Djeca školske dobi trebaju jesti ne samo redovito, već i pravilno.
Stoga bi grickanje trebalo biti obavezan dio njihove prehrane. Roditelji bi trebali odgovorno pristupiti odabiru namirnica za užinu djece. Uostalom, uravnotežena prehrana ključ je zdravlja, normalnog tjelesnog razvoja, snage i dobrobiti djeteta.
Značajke grickalica za djecu školske dobi
Djeca školske dobi veći dio dana provode izvan kuće, no potrebe za hranom organizama u razvoju ostaju iste. Gotova hrana iz bifea ili kioska može pomoći, ali ne zadovoljava uvijek zahtjeve pravilne prehrane. Stoga mnogi roditelji uzimaju pravilo da sami organiziraju zdrave međuobroke.
Omogućiti djetetu zdravu hranu koju bi ono rado jelo prilično je težak zadatak. Kako bismo to olakšali, roditeljima možemo preporučiti korištenje sljedećih ideja:
- Prekrasan dizajn kutije za ručak
Za djecu igra puno veću ulogu od praktičnosti. Stoga se morate potruditi da grickalica bude smještena u vizualno atraktivnu kutiju. Moderno tržište nudi mnoge oblike i vrste posebnih posuda za dječje ručkove i doručke, ukrašene, na primjer, likovima iz poznatih crtića. Ali oni se mogu potpuno zamijeniti onima koji su samostalno dizajnirani. Prikladne su naljepnice, aplikacije i još mnogo toga, kako sugerira mašta roditelja i djeteta. Važno je uključiti djecu u ovaj proces, što će im omogućiti da s većim zadovoljstvom uzimaju hranu od kuće.
- Pravilno sastavljeni sendviči
Sendvič je najčešći međuobrok za djecu. Savršeno utažuje osjećaj gladi, pogodan je za jelo i jednostavan za transport. Međutim, izboru njegovih komponenti treba pristupiti krajnje odgovorno. Za kuhanje nutricionisti preporučuju odabir kruha od cjelovitog zrna, svježeg sira, lisnatog povrća, raznog povrća i dijetalnog kuhanog ili pečenog mesa. Proteinska komponenta bitan je dio pravog sendviča. Uostalom, rastući organizam treba građevinski materijal.
- Zanimljiva prezentacija
Ako dijete odbija obične sendviče, onda se takav zalogaj može dizajnirati malo drugačije. Na primjer, kruh se može zamijeniti pita kruhom. Nadjev možete ostaviti kao za tradicionalni sendvič, stavljajući ga na pita kruh prethodno namazan krem sirom ili maslacem. Smotajte ga, pustite da se natopi nekoliko minuta, zatim ga narežite na kolute i stavite u školsku kutiju za užinu obloženu folijom.
- Sposobnost samostalnog kombiniranja komponenti
Međuobrok za školarce može se napraviti u obliku zasebno narezanih kriški kruha, sira, kuhane piletine, komadića voća i povrća, omleta ili kriški kuhanih jaja. U tom slučaju dijete samostalno kreira svoj ručak od predloženih sastojaka.
Optimalan set prehrambenih proizvoda za dječje grickalice
Roditelji školaraca često ne znaju što djetetu ponuditi kao međuobrok, osim tradicionalnih lepinja i sendviča s raznim kobasicama. Uostalom, školski doručak trebao bi biti ukusan, zadovoljavajući i zdrav. Mora se moći čuvati nekoliko sati bez hlađenja, a također i moći konkurirati po atraktivnosti brzoj hrani. Nutricionisti i pedijatri savjetuju odabir sljedećih namirnica:
- Mliječni proizvodi
Glad školarca možete utažiti nezaslađenim svježim sirom ili prirodnim jogurtom. Ako ti proizvodi nemaju zapečaćenu ambalažu, trebali biste se pobrinuti za njihovu sigurnost u nedostatku hladnjaka (na primjer, kupite termalnu vrećicu). Odabir slađih mliječnih proizvoda može negativno utjecati na zdravlje želuca i zuba.
- Sendviči ili sendviči
Za njihovu pripremu koristite maslac ili svježi sir, kriške krastavca, rotkvicu, zelenu salatu i kuhana pileća prsa. Rotirajući sastojci pomoći će zadržati element novosti, a dvostruki sloj kruha ili peciva od cjelovitih žitarica osigurat će jednostavnost prehrane.
- Svježe voće i povrće
Povrće i voće također su zdravi zalogaji za mlad i rastući dječji organizam. Dobro utažuju glad i izvor su esencijalnih vitamina i minerala. Zgodno ih je narezati na kocke, kriške i spremiti u posudu. Treba imati na umu da kiselo voće i povrće iritira želudac pa nije prikladno za doručak, ali se može grickati nakon ručka.
- Slatkiši
Dječji međuobroci mogu uključivati slatke namirnice, ali njihovom izboru treba pristupiti s oprezom. Najprikladniji slatkiši za djecu školske dobi su mala šaka orašastih plodova, suhog voća ili pečeni müsli. Svi oni sadrže puno korisnih tvari koje mogu podržati snagu učenika tijekom školskog dana.
- Tepsije
U ovakvoj školskoj užini, pripremljenoj u pojedinačnim kalupima za muffine, mogu uživati mnoga djeca. Tepsije mogu imati bilo koji nadjev, ali gotov proizvod mora biti dovoljno gust da ga dijete može udobno držati u rukama.
Recepti za zdrave užine za školarce
Dati svom djetetu hranjivi domaći ručak u školu je nemoguć zadatak, ali pružiti mu zdrav međuobrok sasvim je moguće. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih recepata koji mogu poslužiti kao osnova za pripremu školske užine:
Tepsija
Da biste pripremili lonac prema ovom receptu, trebate uzeti 2 jaja, umutiti ih s 0,5 žličice. sol i 1 žličica. Sahara. Dodati 500 gr svježeg sira, promiješati, pa dodati 2-3 žlice. l. brašno. Ovo je baza u koju možete dodati nadjev po želji djeteta. Možete uzeti, na primjer, 0,5 šalice smrznutog bobičastog voća (pomiješanog s 50-100 g šećera) ili 1 srednje velike (narezane na kriške) banane. Pecite 30-40 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici na 200°C.
Sendvič s piletinom
Da biste ga pripremili, prvo morate skuhati 1 mala prsa u slanoj vodi. Ohladite i sitno nasjeckajte. Posebno u tavi na malo maslinovog ulja popržiti 1 veću papriku (po mogućnosti svijetle boje) narezanu na kockice. Pomiješajte piletinu, papar, 1 nasjeckani režanj češnjaka i 1 žlicu. l. sok od limuna. Sastavljanje sendviča: na šnitu bageta prepečenu na suhoj tavi (prethodno ju je potrebno posoliti, popapriti, poprskati maslinovim uljem) staviti list zelene salate, plošku rajčice, malo piletine popapriti, pa poklopiti s drugim komadom bageta.