Prvi rujan i školski dani koji slijede ozbiljno plaše roditelje školaraca. I ne samo prisutnošću domaće zadaće, napretkom djece, već i djetetovom prehranom. Glavno pitanje je kako organizirati normalnu i hranjivu prehranu djeteta u školi, osigurati sve potrebne hranjive tvari, jer je opterećenje u školi jako veliko? Štoviše, školarci provode 8-12 sati izvan kuće.
Značaj gastrointestinalnih (gastrointestinalnih) bolesti u djece
Prema statistici, svaki četvrti srednjoškolac ima razne stečene bolesti probavnog trakta, a najčešće gastritis. A iz godine u godinu broj bolesne djece samo raste. Nedostatak kulture prehrane, prevlast brze hrane, poluproizvoda i suhe hrane u jelovniku – sve će to pogoršati ionako poremećen rad želuca kod djece i probavnog trakta u cjelini, što će kasnije dovesti do ozbiljne komplikacije.
Suvremena djeca, školarci i predškolci, s većim će zadovoljstvom i radije pojesti čokoladu za ručak nego “neukusnu” juhu ili glavno jelo. Voće se obično zamjenjuje slatkišima, limunadama i drugim ne baš zdravim proizvodima. Stoga bi roditelji u početku trebali poduzeti sve mjere kako bi spriječili razvoj bolesti probavnog trakta. Ako već postoje patologije, onda je to potrebno učiniti kako bi se spriječilo pogoršanje i razvoj komplikacija od kojih djeca pate. Najbolji pomoćnik u ovom pitanju bit će organiziranje pravilne prehrane za dijete.
Pravilna prehrana za školarca
Ako usporedite običan dan školarca sa sportskim natjecanjem, to je maraton. Nakon ustajanja morate trčati u školu, rješavati složene probleme, crtati lijepe kuke ili još gore – napisati diktat. Istovremeno, djeca trebaju raspravljati o novim modernim računalnim igricama, a zatim o tjelesnom odgoju, u kojem trebaju trčati, skakati i raditi sklekove. Nakon škole, u većini slučajeva, djeca pohađaju razne klubove i sekcije, a roditelji čekaju kod kuće sljedeću provjeru dnevnika. I tako dan za danom, mjesec za mjesecom.
Da bi dijete kući donosilo petice, mora biti zdravo i snažno, a što je najvažnije, izdržljivo. Djetetova će prehrana biti jedini izvor hranjivih tvari i energije. Zauzvrat, energija će osigurati puni rast i razvoj tijela učenika.
Školska dob vrlo je važna za svaku osobu, u njoj se stječu osnovne navike i “baza” koja će biti važna u budućnosti. Kao što psiholozi kažu, u ovom trenutku se formiraju glavne karakteristike osobe. A glavni zadatak roditelja je pružiti djetetu sve što je potrebno.
Načela prehrane: informacije za roditelje
Načela pravilne prehrane su nepromijenjena i vrijede i za roditelje i za djecu. Prehrana učenika mora ispunjavati stroge zahtjeve, kojih se treba strogo pridržavati. Prije svega, djetetu je potrebno osigurati potrebnu količinu energije koja će biti dovoljna za pokrivanje dnevnih troškova. Osim toga, prehrana djeteta treba biti raznolika, a prehranu treba birati individualno, a za svako dijete će biti drugačija.
Drugo, prehrana učenika razlikovat će se u nekim značajkama koje se moraju uzeti u obzir. Prije svega, to su promjene povezane s dobi. Od 10. do 17. godine života javljaju se procesi aktivnog rasta koji su slični onima kroz koje dijete prolazi prije godinu dana. Glavne snage troše se na razvoj mišićno-koštanog i kardiovaskularnog sustava. Osim toga, ne smijemo zaboraviti na pubertet, kada dolazi do hormonalnih promjena. Sve te promjene zahtijevaju velike količine energije jer se djeca u ovoj dobi i socijalno prilagođavaju.
Obroci za ponijeti u školu
Ne može se svaka škola pohvaliti dobrom kantinom koja djeci može pružiti hranjive tople obroke. U pravilu se radi o plaćenoj usluzi, a besplatnu prehranu ima mali broj korisnika. Ako dijete dobiva adekvatnu prehranu, dovoljno je sa sobom ponijeti vodu i voće.
Situacija kada nema mogućnosti za puni obrok u školi zaslužuje posebnu raspravu. Roditelji su ti koji se trebaju pobrinuti za djetetovu prehranu, prethodno razmislivši o namirnicama koje se mogu dati djetetu i koje se neće pokvariti. Kobasice su strogo zabranjene, a slatkiši i čokolada također su nepoželjni iz više razloga. Naravno, čokolada sadrži puno šećera, a time i energije, koju dijete brzo apsorbira, ali u međuvremenu osjećaj sitosti brzo prolazi i želite ponovno jesti. Osim toga, nakon slatkiša stalno ste žedni, a otopljena čokolada može zaprljati cijeli sadržaj vaše aktovke. Stoga bi roditelji trebali odustati od ove ideje.
Idealno bi bilo kada bi roditelji djetetu ponijeli sendvič s tvrdim sirom, komadom govedine ili piletine, a poslužit će i lonac. Doručak možete pakirati u posebne posude koje imaju mnogo pretinaca čak i za pribor za jelo. Osim toga, roditelji bi trebali voditi računa o higijeni. Vrijedno je zapamtiti da djeca nisu uvijek voljna prati ruke, jednostavno zaborave ili su previše lijeni da odu na WC, pogotovo jer školski odmori zahtijevaju da sve obave brzo. Iz tih razloga vaše bi dijete trebalo imati antiseptičke maramice u ruksaku.
Važno je da svi prehrambeni proizvodi koje roditelji daju djetetu sa sobom mogu biti pohranjeni na sobnoj temperaturi 3-4 sata, da ne cure zbog topline (kao maslac) i da ne dovode do aktivnog razmnožavanja mikroba (npr. jogurt, skuta) ili mlijeko). Morate paziti da je voće već dobro oprano i zapakirano u foliju ili prozirnu foliju, posebnu posudu, kako dijete tijekom odmora ne bi otrčalo oprati jabuku ili bananu u WC ili ih pojesti neoprane. Svaki dan morate temeljito isprati posude s hranom i osušiti ih kako se opasni mikrobi ne bi razmnožavali unutra.