Jednostavne tjelesne vježbe s novorođenčetom mogu se izvoditi od dva do tri tjedna starosti. Gimnastika pomaže bebi u razvoju i uspostavlja blisku emocionalnu vezu između njega i roditelja. Lagana tjelovježba u kombinaciji s masažom potiče cirkulaciju krvi, otklanja pretjeranu napetost u mišićima pregibačima, razvija koordinaciju, poboljšava rad probavnog sustava, povećava apetit i ubrzava formiranje motorike. Metoda fitball treninga danas nije ništa manje popularna od standardnih skupova statičkih i dinamičkih gimnastičkih vježbi. Zabavne vježbe na ogromnoj elastičnoj lopti imaju mnoge prednosti, a kontraindikacije se ne razlikuju od zabrana bavljenja dinamičkom gimnastikom.
Prednosti vježbi fitballa za dojenčad
Vježbe na fitballu preporučuju se svim zdravim bebama. Uz njegovu pomoć ne samo da možete ubrzati razvoj djeteta, već i poboljšati njegovu dobrobit. Dnevne vježbe na lopti:
- Normalizira rad crijeva. Pritisak na trbuščić i lagano ljuljanje djeluju opuštajuće na trbušne mišiće, pospješuju probavu i sprječavaju pojavu grčeva.
- Ublažava hipertonus fleksora. Vježbanje na lopti uključuje mnogo mišića, čak i više nego kod redovne gimnastike. Istodobno ublažava pretjeranu napetost mišića pregibača koja je uobičajena kod većine novorođenčadi.
- Smiruje živčani sustav. Prilikom izvođenja vježbi na lopti uspostavlja se bliski emocionalni i fizički kontakt s roditeljima, što je za bebu iznimno važno. A pasivno ljuljanje bebu podsjeća na prenatalno razdoblje, kada je na sličan način plivalo u maminom trbuhu. Sam fitball je ugodan za dijete. Dijete doživljava loptu kao svijetlu, zanimljivu igračku, a vježbe kao zabavu.
- Potiče cirkulaciju krvi, poboljšava respiratornu funkciju. Gimnastika na lopti, kao i svaka tjelesna aktivnost, pojačava protok krvi i limfe u svim dijelovima tijela, a opuštanje trbušnih mišića znatno olakšava disanje.
- Razvija osjećaj za ravnotežu i koordinaciju pokreta.
- Pomaže u održavanju fleksibilnosti kralježnice, jača leđne mišiće, uključujući one smještene oko kralježničkog stupa. Gimnastika na lopti dobar je način za prevenciju posturalnih poremećaja u djetinjstvu.
Kada radite vježbe na fitballu s bebom, roditelji bi trebali kontrolirati dijete i loptu u isto vrijeme. Takva gimnastika zahtijeva odgovornost, pažljivost i poštivanje sigurnosnih mjera opreza.
Savjeti za roditelje o dječjoj formi
Fitball može imati promjer od 45 do 85 centimetara. Bolje je uzeti univerzalni proizvod promjera 75 centimetara. Ova lopta je pogodna za vježbanje vrlo male djece, djece starije od godinu dana i odraslih. Površina fitballa može biti glatka, reljefna, s prištićima i ušima. Da biste vježbali s bebom, trebate uzeti glatku loptu bez izbočenih šavova ili nepravilnosti. Neki roditelji kupuju fitball s ručkom ili ušima: od četiri mjeseca dijete ih već može uhvatiti. Djeca više vole svijetle boje, pa je poželjno da lopta ima bogatu, veselu nijansu. Fit lopte visoke čvrstoće (s funkcijom protiv pucanja) označene su kao ABS ili BRQ.
Gimnastika na fitballu donijet će zadovoljstvo i bebi i roditeljima, ako slijedite pravila takvog fitness treninga za dojenčad:
- Bolje je započeti punjenje kada je beba dobro raspoložena. Nakon hranjenja treba proći najmanje sat vremena. Vrijedno je uzeti u obzir da je gimnastika na fitballu opuštajuća, a dijete će možda htjeti spavati ubrzo nakon treninga.
- Prvi satovi trebaju trajati samo 3-5 minuta. Postupno se obuka produljuje. Nakon tjedan dana već možete izvoditi cijeli niz vježbi. Prosječno trajanje sata: 10-20 minuta za bebe do dva mjeseca, 20-30 minuta za djecu od 2 do 6 mjeseci.
- Dojenčad ne smijete vući za noge i ruke, njihovi zglobovi nisu dizajnirani da izdrže takvo opterećenje.
- Preporuča se kombinirati vježbe s aktivnom komunikacijom: trebate razgovarati s djetetom, pjevati pjesme, čitati pjesme. Možete uključiti mirnu glazbu.
Nije svako dijete oduševljeno svojim prvim treninzima fitballa. To se posebno odnosi na dojenčad mlađu od mjesec dana. U ovoj dobi djeca mogu negativno reagirati na pokrete ekstenzije. Mališana ne treba tjerati na učenje, postupno će se naviknuti i uključiti u rad.
Fitball vježbe za djecu
S vremenom možete stvoriti vlastiti kompleks za dnevnu gimnastiku. Ali bolje je započeti sa standardnim skupom vježbi:
- Ljuljanje na trbuščiću. Stavite bebu na loptu za vježbanje, trbuščić prema dolje. Uzmite ga pod ruke ili jednom rukom pridržavajte leđa, a drugom koljeno. Zamahnite loptom s jedne strane na drugu, prema sebi i od vas.
- Ljuljanje na leđima. Okrenite dijete na leđa bez zabacivanja glave unazad. Ljuljajte ga držeći ga za trbuščić.
- Opružni pokret. Položite bebu na trbuh i, držeći je ispod ruku, natjerajte loptu da skače gore-dolje. Zatim ga opružite, okrećući bebu licem prema gore.
- Skakanje. Pričvrstite loptu između stopala i zida. Neka dijete skače i poskakuje dok stoji na njemu. Držite bebu za struk okrenutu leđima.
- Odbijanje lopte. Stavite dijete na sofu. Prinesite fitball njegovim nogama i lagano pritisnite. Beba će nehotice odgurnuti loptu.
- Posežemo za igračkom. Postavite bebin trbuščić na fit loptu. Uhvatite noge u predjelu zglobova koljena i nagnite mališana naprijed tako da ručicama može dohvatiti igračku koja leži na podu.
- "Tačke". Postavite dijete na loptu, uhvatite ga za noge i pomičite ga naprijed-natrag, kao da kotrljate kolica držeći se za ručke.
- Trening trbušnjaka. Položite bebu na leđa i, držeći je za podlaktice, posjednite je, a zatim je ponovno položite.
- Uspravno hodanje. Stavite dijete pored fiksne fit lopte. Neka stoji naslonjen na njega.
Postupno povećavajte amplitudu ljuljanja i opružnih pokreta. Prije nego stavite bebu na fitball, prekrijte loptu mekom, čistom pelenom. Dopušteno je vježbati sa i bez odjeće. Ako vaše dijete voli gimnastiku, možete organizirati nekoliko treninga tijekom dana.