Ako majka nema snage, beba će to na ovaj ili onaj način osjetiti jer je s njom u bliskoj fizičkoj, emocionalnoj i psihičkoj vezi. Kako umorna majka može izbjeći upadanje u emocionalni lijevak i pomoći si prebroditi teške prve mjesece i godine s djetetom, objašnjava perinatalna psihologinja Yulia Dolgova.
Sadržaj članka:
- Život i organizacija života
- Ograničeni fizički resursi i nedostatak sna
- Psihološki susret s vlastitim iskustvom djetinjstva
- Postavite prioritete i imajte plan B
- Odmorite se i potražite odgovarajuću pomoć
- Čuvajte svoje tijelo
- Naučite govoriti o sebi i pjevati uspavanke
Gdje odlazi energija nakon rođenja djeteta?
Od rođenja do treće godine dijete je vrlo osjetljivo na stanje svoje majke, koja je većinom uvijek uz njega. Ako je s njom sve u redu, onda je s bebom sve u redu. Ako majka doživi emocionalni slom, to će utjecati na djecu.
Prvi tjedni, mjeseci, godine nakon rođenja djece prepuni su emocionalnog izgaranja za majku. Rođenje djeteta uvijek je kriza jer uzrokuje globalne promjene. Pogotovo u modernom svijetu, kada je rijetka tradicionalna višegeneracijska obitelj koja živi pod istim krovom, a česte su obitelji roditelja i djece. Istovremeno, odnos prema majci ostao je uglavnom obezvrijeđujući i omalovažavajući. Nije uobičajeno da društvo primjećuje napore koje djeca od nje traže 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. I sama majka zna obezvrijediti sebe i svoje potrebe, prisjećajući se komentara starijih žena: “Mi smo nekako preživjele, zašto je tebi bolje?”, “Ja sam odgojila troje ljudi, ti ne možeš s jednim!”
Psihologinja Yulia Dolgova govori o lijevku emocionalnog sloma koji može usisati majku gotovo odmah nakon rođenja djeteta. Yulia nudi nekoliko metoda samopomoći, ali upozorava: ako ne rade, bolje je ne odgađati traženje stručne pomoći.
Što vas vuče u lijevak?
Tok emocionalnog sloma ima tri komponente:
- organizacijski i kućanski;
- fiziološki;
- psihološki.
Život i organizacija života
Ako svakodnevni život nije organiziran i udoban, ako nema pomoći drugih ljudi ili je ima vrlo malo, ako se žena nije pripremila za novu ulogu, onda će njezina snaga biti rasipana u svakodnevnom životu.
Kada se u stanu pojavi nova osoba, nepoznata i nerazumljiva, treba vremena da se naviknete na nju, da promatrate njeno ponašanje. Ali možda nema vremena – ni ona sama ni ljudi oko nje ne oslobađaju je drugih obaveza: na primjer, ako u obitelji ima starije djece, a muž je zahtjevan, ako sama žena ne želi potpuno napustiti posao .
Ljudi oko nje očekuju supermoći od njezine majke, a ponekad i ona sama. Krivi sebe što je "nešto drugačije, sporo, glupo". Ali ovo je hormonski val nakon poroda – priroda je omogućila ženi da bude blizu djeteta u prvim tjednima i ne žuri nikuda, da postane prožeta osjećajima za bebu. Kad se žena ne opire tom procesu, sve ide u redu. Ako se opire jer ima odgovornosti, a "nema tko pomoći", lijevak se počinje vrtjeti.
Ograničeni fizički resursi i nedostatak sna
Fiziološka strana povezana je s fizičkim resursima određene osobe. Neki ljudi trebaju više odmora, neki su po prirodi introverti i trebaju samoću, a neki su aktivni ekstroverti. Kada se različiti ljudi nađu u situaciji "beba je rođena", različito se osjećaju i izražavaju u njoj.
Žena se nakon poroda umori i potrebna joj je snaga za oporavak. Nedostatak sna također igra ulogu. Novorođenče živi u svojoj rutini – a majka nastavlja živjeti kao i svi ostali: budna danju, spava noću. Ali noću nije uvijek moguće spavati i to je iscrpljujuće. Žena se treba prilagoditi, ali ponekad je to teško učiniti u nedostatku vanjske pomoći, u prisutnosti druge djece.
Mentalna napetost raste jer se pojavljuje stvorenje za koje je odgovorna žena. Ona stalno mora donositi odluke. Kako to učiniti ispravno da ne naškodite bebi?
Iluzije o vlastitim mogućnostima i želja da se učini sve također oduzimaju resurse. Često mlada majka pred sebe postavlja potpuno nerealne zahtjeve: biti dobra majka, supruga i zaposlenica u isto vrijeme. Ako je već iskusna majka, očekivanja rastu. Ali to je slijepa ulica: žena svaki put postaje drugačija majka. Nova osoba znači novo roditeljstvo, koje je nerazumno uspoređivati s prethodnim.
Psihološki susret s vlastitim iskustvom djetinjstva
Odrasli koji imaju dijete također se rađaju – poput roditelja. Bebi prenose iskustvo koje već imaju, uključujući i iskustvo vlastitog djetinjstva, koje je pohranjeno u nesvjesnom. Ali što ako je tada, u ranom djetinjstvu, budućem roditelju nedostajala pažnja odrasle osobe koja bi na svaki poziv došla, utješila se, nosila s vrućinom, hladnoćom i glađu? U ovom slučaju mladi roditelj nema puni osjećaj vlastite vrijednosti, ne zna u potpunosti prevladati poteškoće, doživjeti i ublažiti bol te se s njom nositi.
Takvi odrasli, čuvši djetetov plač i ne znajući kako ga smiriti, mogu doživjeti tjeskobu, osjećaj bespomoćnosti, agresivnost ili želju za bijegom.
Ti osjećaji mogu natjerati majku na ideju da nije kao svi ostali i da se ne može nositi s tim. Često se koriste obiteljski stavovi koje su roditelji preuzeli od svojih majki i očeva. Ako je za stariju generaciju roditeljstvo bilo mučenje i oni su to prenosili na svoju djecu, onda kada postanu roditelji, uključit će se osjećaj “prenijet” od starijih. Kasnije će uspjeti, ali to zahtijeva snagu.
Simptomi ekstremnog umora majke
Psihički stres i svakodnevne poteškoće smanjit će fizičke resurse. Konstantan umor i nedostatak sna ometat će psihički oporavak. Nisko samopouzdanje, razočaranje u sebe, strah za dijete, nezadovoljstvo situacijom – to i još mnogo toga vrtloži se u emocionalni lijevak. I što duže žena i njezina okolina ne obraćaju pažnju na to, to je veća vjerojatnost sloma.
Manifestacije umora su slične, unatoč razlici u osobnom majčinskom iskustvu. To može biti:
- plačljivost;
- razdražljivost;
- poremećaji spavanja;
- apatija ili pretjerano uzbuđenje;
- agresija prema vlastitom djetetu.
Kada se ti simptomi pojave, važno ih je uočiti kod sebe i priznati. Najvjerojatnije žena koja je uvučena u vrtlog emocionalnog sloma nema povjerenja u svoje osjećaje. Često su prisutni svi simptomi, ali joj se čini da želja za spavanjem i odmorom nije normalna, da treba sve snaći, sa svime se nositi.
Yulia Dolgova koristi sljedeću metaforu: osjećaj "ne mogu se nositi" skriven je pod naslovom "tajna" ne samo od društva, već čak i od same žene. Ali želja da se bude na vrhu prepuna je kliničke depresije, suicidalnih misli, pa čak i pokušaja samoubojstva.
Što možete učiniti kako biste izbjegli kvar?
Postavite prioritete i imajte plan B
Kada razumna osoba putuje u nepoznatu zemlju, sazna sve što može o njoj, a i planira što će učiniti ako nešto pođe po zlu. Yulia Dolgova savjetuje budućim roditeljima da učine isto: pripremite ne samo plan A i plan B, već još nekoliko planova za sve moguće hitne slučajeve. Odredite prioritete, istaknite hitne i sporedne zadatke, delegirajte ovlasti, razmislite tko će biti tu da pomogne, pogotovo ako u obitelji ima starije djece.
Ako jasan plan ne uspije, možete ponovno izgraditi svoj život u tom procesu. Na primjer, kombinirajte komunikaciju sa starijim djetetom s brigom o mlađem. Ako bebu ljuljate, držite je u naručju, tada u ovom trenutku možete komunicirati sa starijim djetetom. Bebi još nije važno što kažete, glavno je da majčino srce ravnomjerno kuca, tako da joj je glas miran.
Pronađite ljude u svom najbližem krugu koji vam mogu pomoći, budite tu kada je jako teško. I odgovorite na glavno pitanje: "Što se događa ako nemam vremena (ispeglati brdo rublja, skuhati večeru)?" Psihologinja objašnjava da čim si žena dopusti neuspjeh, okolina će je podržati.
Odmorite se i potražite odgovarajuću pomoć
Vjeruje se da se majka odmara kada dijete spava. Ali često to nije odmor, već polusan, kada žena i dalje sluša: „Zar ne plačeš? Nisi se probudio?" Mama ne može jesti, spavati, tuširati se ili biti sama barem 10 minuta. Ona sama to ne može dopustiti, a njezina okolina najčešće nema pojma koliko je to potrebno za dobro zdravlje.
U ovom slučaju potrebna je pomoć koja je primjerena potrebama žene. A za to mora ostvariti svoje potrebe. "Moram biti sam – sjediti s bebom 15 minuta," – najvjerojatnije će netko oko vas pristati pustiti majku za ovo vrijeme.
Ako nemate pomoćnika, postoje online zajednice za mame gdje možete postaviti bilo koje "glupo" pitanje, na primjer, "kako se tuširati s bebom". Iskusni roditelji će podijeliti lifehacks i podršku.
Korisno je da se mlada majka češće podsjeti da ima pravo barem ponekad učiniti što želi – lijepo se obući, otići u kafić, pročitati knjigu. To će biti dobro ne samo za nju, već i za dijete.
Čuvajte svoje tijelo
Prva stvar koju treba učiniti kada se majka osjeća kao cijeđeni limun je da se počne brinuti o sebi na tjelesnoj razini: umotati se u dekicu, zagrliti s najdražima – pružiti si taktilnu ugodu.
Ako želite dan provesti kod kuće, ne ići nigdje i ne raditi ništa, to je normalno i moguće. S djetetom se također može promatrati "odmor u krevetu" – ništa loše se neće dogoditi ako majka i beba provedu cijeli dan na dječjem tepihu s jastucima i igračkama ili na krevetu. Kasnije možete ići u šetnju – sada je najvažnije sabrati se, nadoknaditi izgubljeni resurs. Može biti zastrašujuće dopustiti si to, ali je neophodno.
Često, kada se majka osjeća loše, prestane primjećivati svoje tijelo. U isto vrijeme, može davati signale, boljeti, može biti neugodno – žena ga četka, a to joj također uskraćuje resurs. Yulia Dolgova savjetuje prakticiranje tehnike svjesnog pokreta – jednostavna je i učinkovita, vraća osjećaj vrijednosti vaših potreba. Za to nije potrebno posebno odabrati vrijeme; Pratite li svoje tijelo, postupno ćete razviti svjestan, brižan odnos prema sebi.
Istegnite se, savijte se kako želite, udobno se smjestite – to može i s djetetom u naručju. Ako ne želite ništa više od ležanja, bolje je leći na 5 minuta, stavite bebu pored sebe i razmislite o tome koliko se dobro osjećate.
Naučite govoriti o sebi i pjevati uspavanke
Majka mora naučiti razgovarati o svojim potrebama. Da, često se bojimo osude, obezvređivanja, optužbi za nelikvidnost. Ali barem morate jasno reći svojim voljenima o svom stanju. Najčešće ne pomažu, ne zato što su okrutni, bešćutni ljudi, već zato što ne shvaćaju koliko je mama loša.
Ako voljeni ne razumiju i žena nema snage nositi se s tim, nema potrebe to još učiniti. Ona treba na bilo koji način obnoviti svoj resurs, pronaći nekoga s kim će razgovarati, održavati kontakt s djetetom, brinuti se o njemu – sve ostalo može se odgoditi za kasnije.
Psihologinja savjetuje odlazak drugim majkama – podijelite svoje probleme na igralištu, na društvenim mrežama, kontaktirajte besplatne projekte pomoći umornim majkama, nazovite telefon za pomoć. Nemoj šutjeti, reci da ti treba pomoć.
Yulia Dolgova predlaže korištenje glasa kao instrumenta: "Kad ne mogu izgovoriti, pjevam." Savjetuje pjevanje uspavanki u situacijama kada nema tko pomoći, a dijete plače i ne smiruje se. Kad žena pjeva, disanje joj se ujednači i glas joj se promijeni. To također umiruje dijete i zaspi.
Dublja pomoć umornoj majci bit će moguća kada ona malo obnovi svoj resurs i smogne snage prihvatiti ga. Tada već možemo govoriti o hobijima, interesima, samoizražavanju i onome što će biti relevantno u narednim godinama života s djetetom.
Izvor:
Predavanje Julije Dolgove „Uzroci emocionalnih slomova kod majki i metode samopomoći” (Moskovski institut za psihoanalizu, specijalni projekt „Dijete: od rođenja do škole”, listopad 2019.)
Fotografija: Collection/iStock