“Sada morate jesti za dvoje”, “Nema crvenog voća”, “Kuhajte samo na pari”, “Kava? izgubila razum?" – doslovno svaki dan buduća majka dobiva takve savjete od rodbine, prijatelja i poznanika. I često pretjerano odgovorne i dojmljive djevojke odlučuju se doslovno ograničiti u svemu, kako ne bi naštetile djetetu. Apsolutno nema potrebe za tim, kao što nema potrebe slušati "loše savjete", kaže opstetričar-ginekolog i liječnica najviše kategorije Tatyana Borgolova. Nastavljajući našu seriju "Trudnoća nije bolest", danas smo zamolili liječnika da govori o pravilnoj prehrani za trudnice, koja zaista neće naštetiti djetetu i neće učiniti trudnicu neuhranjenom i patiti svih 9 mjeseci.
Može i nije moguće
Pravilna prehrana tijekom trudnoće ključ je zdravlja i buduće majke i djeteta. Vrlo je važno da dijete dobije sve potrebne vitamine i mikroelemente iz ulazne hrane, a ne da ih "uzima" iz ženskog tijela.
Prilikom odabira prave strategije prije svega morate misliti na ravnotežu, ne smijete se previše ograničavati, ali isto tako ne morate ni pojesti sve.
Koja hrana mora biti u prehrani buduće majke?
U umjerenim količinama, bobičasto voće, povrće i voće, posebno sezonsko, vrlo su korisni za trudnice. To će nadoknaditi nedostatak vitamina.
Za normalan rad crijeva (a trudnice se vrlo često žale na probleme sa stolicom) ne zaboravite na hranu bogatu vlaknima : kruh s mekinjama, razne vrste kaša – heljda, riža, zobene pahuljice.
Buduće majke često imaju nedostatak željeza, a neke čak razviju fiziološku anemiju. Kako biste spriječili ovo stanje, svojoj prehrani morate dodati hranu bogatu željezom . Na primjer, kuhana teletina ili govedina, jetra.
Zelene jabuke izvrsne su za nadoknadu nedostatka, a sadrže i vitamin C koji pomaže boljoj apsorpciji željeza.
I trudnicama je jako potreban kalcij – stoga u prehranu treba uključiti i mliječne proizvode. Najvažnije je da to nisu samo slatki jogurti.
Doručak treba biti obilan i visokokaloričan. U prvoj polovici dana bolje je jesti jaja, meso i ribu. Ali mliječne i biljne proizvode ostavite za drugu polovicu dana.
Koju hranu je najbolje ograničiti?
Razumno ograničenje ekscesa korisno je ne samo za trudnice, već i za sve koji prate svoje zdravlje.
Nemojte se zanositi slatkišima , pecivima, slatkim voćem, gljivama i majonezom. Ako baš želite, možete se počastiti kolačem ili slatkom lepinjom, no bolje je to činiti ujutro i povremeno.
Ne zaboravite da sam proces poroda ovisi o težini djeteta tijekom poroda, a ako je plod prevelik, rizik od traume porođajnog kanala, porodne traume, kao i rizik od endokrinih poremećaja kod djeteta u budućnost se povećava.
Preporučljivo je da trudnice ograniče visoko alergenu hranu : agrume, slatko voće, čokoladu, med, orašaste plodove, osobito ako je majka imala alergijske reakcije prije trudnoće. Imajte na umu da ograničenje ne znači potpuno izbacivanje, ponekad možete pojesti naranču, žlicu meda ili šaku orašastih plodova (ako nema alergije, naravno).
Stvar je u tome što visokoproteinske juhe otežavaju rad bubrega.
Također, kod trudnica se obično pogoršava funkcija gastrointestinalnog trakta. To se događa zbog inhibicije funkcije žučnog mjehura zbog utjecaja visoke razine hormona progesterona. Stoga se budućim majkama ne preporučuje jesti začinjenu i prženu hranu .
U bilo kojoj fazi trudnoće treba izbjegavati termički neobrađenu hranu : sushi, rare odreske, carpaccio, tartar, kamenice itd.
WHO preporučuje da trudnice ne konzumiraju više od 300 mg kofeina dnevno (u prosjeku 1-2 šalice).
Ali alkohol je potpuno kontraindiciran za trudnice.
Norme povećanja tjelesne težine
Najštetniji savjet koji rodbina ili prijatelji mogu dati je: jesti za dvoje. Naravno, ne biste trebali gladovati, ali jako povećane porcije dovest će do velikog debljanja. A to je opasno i za trudnicu i za bebu.
Morate jesti kada vaše tijelo to zahtijeva, a ne kada vam je dosadno ili samo želite nešto ukusno – u ovom slučaju, bolje je piti vodu i pričekati malo.
Obično se žene koje su jako pazile na svoju figuru boje debljanja.
Ali težina se ne povećava samo zbog masti, već i zbog povećanja tekućine, razvoja fetusa, posteljice, stvaranja amnionske tekućine i rasta grudi.
U prvom tromjesečju debljanje je obično malo, osobito za trudnice koje imaju jaku toksikozu. Ali takve buduće majke mogu kasnije dobiti više težine nego inače. Tako tijelo nadoknađuje izgubljeno vrijeme. Najveće povećanje događa se u drugom tromjesečju i na početku trećeg.
Ne brinite ako se postupno debljate. Međutim, ako dođe do oštrog skoka ili vaša težina prijeđe gornju granicu normale, trebate potražiti savjet stručnjaka.
Koje povećanje se smatra normalnim?
Vjeruje se da općenito tijekom cijelog razdoblja jednoplodne trudnoće žena može dobiti najviše 12 kg.
Tipično, 5-6 kg od toga je zbog fetusa, amnionske tekućine i placente, 1,5-2 kg je zbog povećanja maternice i grudi, a samo 3-3,5 kg može povećati masnu masu.
Ali trebali biste shvatiti da je sve vrlo individualno, ovisno o početnoj težini žene, njezinoj dobi, tjelesnoj aktivnosti i je li trudnoća jednoplodna ili višeplodna.
U slučaju prebrzog dobivanja na tjelesnoj težini, opstetričar-ginekolog obično propisuje ženi pregled kako bi se isključile komplikacije u trudnoći (poput preeklampsije i/ili gestacijskog dijabetesa), a daje i individualne preporuke o prehrani.
Vrlo je važno da buduća majka uživa u životu i da uživa u nevjerojatnom stanju u kojem se nalazi. Prehrana tijekom trudnoće treba biti raznolika i bogata, kako bi se beba navikla na svo bogatstvo okusa. Ipak, od hrane ne biste trebali praviti kult, jer zadovoljstvo možete dobiti i od zanimljivih iskustava, šetnji, novih poznanstava i otkrića.