Nakon poroda figura mlade majke se mijenja. Čak i ako brojke na vagi pokazuju brojke prije trudnoće, silueta je već drugačija: širi struk, veći trbuh. I češće nego ne, kilogrami dobiveni tijekom trudnoće ne žure nestati s rođenjem djeteta, pogotovo ako žena doji. Nažalost, vrlo malo ljudi može prihvatiti sebe novoga. Prva pomisao većine je: “Moramo smršavjeti!”
Zašto ne možete smršavjeti tijekom dojenja?
Potrebno je, ali kako? Ako majka doji, na putu do vitkosti jedna za drugom nastaju prepreke:
Hormonalne promjene. Trudnoća, porođaj, dojenje – svi ti procesi povezani su s hormonalnim promjenama. U pravilu, nakon završetka dojenja, težina se normalizira sama od sebe, ali ponekad su mogući poremećaji u radu endokrinog sustava. U tom će slučaju najstrože dijete biti nemoćne, potrebna je liječnička pomoć. I prije svega za očuvanje zdravlja, a ne samo za vraćanje vitke linije.
Neuravnotežena prehrana. Jeste li čuli viceve da mlade majke čaj piju samo hladan i da je dobro ako bude istog dana kada se priprema, a ne sljedeći? Dakle, ponekad to uopće nije šala. Možete proučavati koliko god želite o važnosti pravilne prehrane za dojilju. U životu se mogu samo ako imate dadilju i au pair. Kada brine o djetetu, dojilja često gricka u hodu i to ne s najzdravijom hranom za svoju figuru.
Poremećaji spavanja. Pun, čvrst san važan je za pravilan metabolizam, ali dojilja o tome može samo sanjati. Nekoliko hranjenja noću, mokre pelene, a s njima i grčevi, nicanje zubića, skokovi u rastu, regresije sna – a noć je još iscrpljujuća od dnevnih obaveza.
Monotonija života. Kako bi uljepšale nedostatak zabave i svijetlih događaja u životu, majke na rodiljnom dopustu često si dopuštaju male radosti u obliku ukusne hrane. Ali obično je puno kalorija, slatko, masno – općenito, uopće ne pomaže u mršavljenju.
Postporođajna depresija. U stanju baby bluesa žena nema ni snage ni želje brinuti se za sebe. Ne primjećuje zapravo što i koliko jede, malo se kreće – a kilogrami rastu.
Istine radi, mora se reći da se i majka koja ne doji suočava s istim problemima: nedostatkom sna, neuravnoteženom prehranom, nedostatkom pozitivnih dojmova. Samo što je za hranjenje bebe adaptiranim mlijekom potrebno malo manje vremena, jer se na bočicu daje prema strogom rasporedu. Stoga su sljedeći savjeti jednako prikladni za majke beba na dojenju i na IV.
Što učiniti da izgubite težinu nakon poroda
Prvo i najvažnije je ne očekivati čuda i ne odustati. Vaše je tijelo učinilo nešto nevjerojatno: stvorilo je potpuno novu osobu. Budite tolerantniji prema njemu. Oporavak nakon trudnoće i poroda trajat će najmanje onoliko koliko ste nosili bebu, a ponekad i više.
Nastavite s dojenjem. Proizvodnja mlijeka je vrlo energetski intenzivan proces, kalorije se ne troše ništa gore nego na traci za trčanje.
Piti vodu. Dojilja treba više tekućine, a naše tijelo može pobrkati signale gladi i žeđi. Popijte čašu vode kad vam se nešto gricka. Nakon 10 minuta glad i dalje ne nestaje? Pa možemo jesti.
Promijenite svoje prehrambene navike. Pekarske proizvode i slatkiše zamijenite zdravim grickalicama: sušeno voće umjesto slatkiša, sljez umjesto peciva. Salate začinite uljem ili kiselim vrhnjem, a ne majonezom. Nemojte pržiti, već peći ili kuhati jela na pari. To više neće zahtijevati vrijeme, novac ili trud, a rezultat će utjecati ne samo na vašu figuru, već i na cjelokupno zdravlje.
Nemojte žrtvovati san zbog kućanskih poslova, barem izvan onoga što je nužno. Hitne stvari, naravno, morat ćete obaviti, ali neoprani pod ili neispeglana posteljina nisu vrijedni trošenja ostatka energije.
Potez. Za mršavljenje dojiljama se savjetuje joga, pilates i aerobik u vodi. Super je ako su vam te aktivnosti dostupne. Ako ste jedna od 99% majki koje nemaju kome čuvati bebu, kako bi mogle posjetiti bazen ili teretanu, samo prošećite. Šetnja je prva dopuštena fizička aktivnost nakon poroda. Šetnjom s kolicima sagorijevate kalorije i održavate tonus mišića. Ako je moguće, koristite stepenice radije nego dizalo. Ako imate vremena i želje, jednostavno zagrijavanje možete napraviti s djetetom u naručju – setove sličnih vježbi lako je pronaći na internetu.
Kako ne izgubiti težinu dok dojite
Dojilja se ne bi trebala pridržavati strogih restriktivnih dijeta. Njezina prehrana treba biti raznolika i potpuna kako bi beba u potpunosti dobila potrebne hranjive tvari bez ugrožavanja zdravlja dojilje.
Intenzivan trening i teška tjelesna aktivnost mogu dovesti do prestanka laktacije i zdravstvenih problema ako se počnu prije nego što se tijelo potpuno oporavilo nakon poroda. Prije povratka u teretanu posavjetujte se s liječnikom.
Vježbe za trbušne mišiće zabranjene su kod dijastaze – odvajanja rektusa abdominisa nakon poroda. Neke žene nisu svjesne njegovog postojanja i mogu pogoršati problem napumpavanjem trbušnih mišića.
Očito nedostižni ciljevi: izgubiti 20 kg u mjesec dana, skinuti 10 cm iz struka – neće stimulirati, već samo pogoršati vaše raspoloženje. Nemojte se kriviti za spor oporavak ili nedostatak rezultata. Glavno je da je dijete zdravo i mirno. Raspoloženje trzave, nezadovoljne majke utjecat će na stanje bebe. Ljepota definitivno nije vrijedna takvih žrtava.
zaključke
Žene koje doje često imaju višak kilograma: postoji dovoljno fizioloških i psihičkih razloga za to.
Kako biste ih se riješili, trebate promijeniti prehrambene navike, ostati aktivni i po mogućnosti dovoljno spavati.
Stroge dijete i iscrpljujući treninzi neće dovesti do vitkosti, već do problema s dojenjem. Neće biti moguće brzo vratiti svoju figuru nakon poroda, ali sustavnim pristupom sigurno će biti rezultata.