Tijekom trudnoće majka treba obratiti pozornost ne samo na nerođeno dijete, već i na sebe.
Pravilna prehrana, promjena dnevne rutine i navika nedvojbeno su vrlo važni za dobro zdravlje, no što se često zaboravlja? Vježbajte mišiće. To će pomoći olakšati porod, brži oporavak i smanjiti nelagodu tijekom postporođajnog razdoblja.
Najjednostavniji i najmanje dugotrajan trening su Kegelove vježbe tijekom trudnoće.
Uobičajeni problemi tijekom trudnoće
U trudnoći se buduće majke suočavaju s problemima o kojima se obično šuti. To uključuje hemoroide, urinarnu i fekalnu inkontinenciju.
Ove se “tegobe” najčešće javljaju zbog činjenice da se maternica povećava kako dijete raste i vrši pritisak na mišiće dna zdjelice.
Uz sjedilački način života, intimni mišići praktički nemaju stres.
Kao rezultat rasta bebe u majčinoj utrobi dolazi do rastezanja mišićnog tkiva i smanjenja elastičnosti, što dovodi do bolesti.
Jeste li znali da mišići dna zdjelice imaju značajnu ulogu tijekom poroda? Oni obavljaju jednu od najvažnijih funkcija – “guraju” bebu kroz porođajni kanal.
Dakle, ako se područje dna zdjelice održava u dobroj formi, tada ćete u drugoj fazi poroda lakše podnijeti potiskivanje, a porod će biti lakši.
Naravno, priprema za porod nije ograničena na jedan Kegelov trening:
- Važno je pripremiti dišni sustav.
- Radite vježbe za povećanje ukupne izdržljivosti.
- Radite sa svojim emocionalnim stanjem.
Izazov Kegelovih vježbi
Prije nekoliko desetljeća Kegelove vježbe propisivale su se samo za indikacije, kao što su:
- urinarna i fekalna inkontinencija;
- hemoroidi;
- prolaps zdjeličnih organa.
U kratkom vremenu Kegelove vježbe počele su se preporučivati trudnicama za pripremu za porod. U kojim slučajevima će biti korisno vježbati:
- Kegelove vježbe tijekom trudnoće, osim pripreme za rođenje djeteta, imaju i drugu, jednako važnu funkciju.
Ova funkcija služi za kontrolu urinarne inkontinencije kada niste u mogućnosti spriječiti istjecanje iz uretre. Također može pomoći u slučajevima fekalne inkontinencije.
- Slabi mišići dna zdjelice mogu uzrokovati prolaps maternice kada se spusti u vaginalno područje. Stoga Kegelove vježbe treba raditi nakon poroda.
- Poboljšajte svoj seksualni život. Kako mišići nastavljaju jačati, protok krvi i osjetljivost će se povećati u području zdjelice.
Mogu li se Kegelove vježbe raditi tijekom trudnoće?
Moguće je, ali vrlo pažljivo i u kratkim tečajevima.
To znači da tijelo radi prekovremeno dok čeka bebu. Kako mišići ne bi oslabili i rastegnuti se nakon njegove pojave, preporuča se prakticirati Kegelovu tehniku.
Vježbe pomažu:
- vratiti elastičnost i snagu dna zdjelice nakon rođenja djeteta;
- pomoći u kontroli simptoma postporođajne urinarne inkontinencije i intimnih poteškoća.
Kada i koliko učiniti?
Trudnoća nije prepreka vježbanju. Možete početi trenirati doslovno od prvog mjeseca.
Nakon što se dijete rodi, možete se vratiti na nastavu 1-1,5 mjeseci nakon rođenja. Ako ste imali carski rez, pričekajte otprilike mjesec ili dva.
Kontraindikacije
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste se trebali suzdržati od vježbanja:
- Ako se ne osjećate dobro, imate povišenu tjelesnu temperaturu ili imate akutnu respiratornu virusnu infekciju.
- Kada se pojavi toksikoza i slabost.
- S krvarenjem iz maternice.
- Ako postoji opasnost od pobačaja.
- Za gestozu, hipertenziju, edem.
- Ako se pojavi hipertonus.
- U prisutnosti ginekoloških bolesti, a osobito u akutnoj fazi, može samo pogoršati probleme.
Koliko biste trebali učiti?
Ne postoji određeno pravilo koliko često trebate raditi Kegelove vježbe.
Moje mišljenje je da tijekom trudnoće nemamo cilj napumpati vaginalne mišiće. Cilj Kegelovih vježbi tijekom trudnoće je upoznati vas sa svojim mišićima, naučiti ih osjećati i kontrolirati.
Da biste to učinili, dovoljno je vježbati 1-3 tjedna, neka vam vježbe postanu navika, kako biste tijekom poroda mogli osjetiti i po potrebi pomoći bebi u porodu.
Druga situacija je izvoditi Kegelove vježbe u razvoju ili prevenciji bolesti kojoj ste skloni.
Zatim je, naravno, važno vježbe izvoditi redovito kako bi učinak bio minimalan. Jednokratna vježba neće izazvati nikakve promjene u tijelu.
Potrebno je pronaći mišiće tijela koji će se koristiti u vježbama. Kako to učiniti?
To možete učiniti tako da odete na WC, mokrite i zaustavite mlaz. Obratite pozornost na to koje mišiće trebate koristiti da biste učinkovito zadržali urin.
Osnovne Kegelove vježbe
Najpopularnije Kegelove vježbe:
- “Kratice”.
Započnite vježbu ležeći na leđima, na tvrdom krevetu ili na podu. Ako ležite na podu, na pod možete staviti ručnik ili deku.
Pokušajte pronaći iste mišiće koje ste koristili za zaustavljanje mokrenja i stegnite ih, držeći ih nekoliko sekundi. Nastavite držati kontrakciju 5 sekundi, zatim otpustite.
- “Val”.
Izvodi se s fitballom ili pomoću visokog kreveta. Stavite savijene noge na povišenu površinu: loptu ili komad namještaja.
Započnite vježbu stezanjem perinealnih mišića. Preporuča se to raditi sporim tempom, povećavajući vrijeme zadržavanja tijekom vremena.
- “Madonna”.
Morate sjesti, pritisnuti pete na stražnjicu i staviti ruke iza leđa. Raširite koljena i podignite kukove. Skupite mišiće 10 sekundi i polako ih otpustite. Napravite nekoliko pristupa.
- “Šiva”.
Ležeći na leđima, podignite kukove od poda za 15-20 cm. Dok ste u ovom položaju, izvedite niz kontrakcija i opuštanja područja zdjelice od 10-15 ponavljanja.
- “Leptir”.
Sjednite ravno na pod, savijte noge, povucite pete prema međici. Dok izdišete, trebate stisnuti mišiće zdjelice. Zadržite 10 sekundi.
Hoće li Kegelove vježbe pomoći kod suza?
Ne postoje studije koje dokazuju da Kegelove vježbe pomažu u sprječavanju prekida porođaja.
Pauze su:
- Stanje mišića vašeg perineuma.
- Hormonska pozadina s kojom idete na porod.
- Prirodni tijek poroda.
- Kompetentno upravljanje razdobljem guranja.
Dakle, možete raditi vježbe, ali ne treba se oslanjati samo na njih. Priprema za porod treba biti sveobuhvatna.
Lako i ispravno prebrodite ovaj uzbudljivi trenutak!