Olga Melentyeva, obrazovna psihologinja i analitičarka Savezne državne proračunske ustanove Centar za zaštitu prava i interesa djece, govori o tome s kakvim se problemima korisnik može susresti na internetu i kako se pravilno izvući iz stresnih situacija na internetu.
Sadržaj članka:
- Stres zbog nedostatka vremena
- Stres protoka informacija
- Strah od propuštenih prilika
- Strah od vanjskog vrednovanja
- Strah od odbijanja
- Opasan sadržaj
Skrivene opasnosti
Internet je postao dio naše svakodnevice. Ali zasad čovječanstvo tek uči živjeti u tako gustom informacijskom prostoru i pokušava se u njemu zaštititi. Činjenica je da World Wide Web nije samo izvor raznolikog znanja i informacija, već i prostor prepun prijetnji i čimbenika koji mogu dovesti do stresa.
Boravak u online prostoru ispunjen je dio života kao i sve druge ljudske aktivnosti: komunikacija, posao, hobiji, spavanje, kućanski poslovi. No, internet sve više potiskuje uobičajene svakodnevne brige u drugi plan.
Stres zbog nedostatka vremena
Svaki dio života zahtijeva pažnju i energiju, inače se osoba neće osjećati kao skladna i punopravna osoba. Boravak na Internetu zahtijeva i utrošak energije, a onda se postavlja pitanje čega se možemo odreći, čega se možemo žrtvovati radi bivanja na Internetu? Takve "žrtve" izazivaju misli o gubitku nečeg važnog. Postajemo nervozni i naš živčani sustav se iscrpljuje. Tako nastaje stres nedostatka vremena.
Kako se nositi: odredite zašto ste otišli na internet i koliko je to doista potrebno. A ako je izlazak na internet u ovom trenutku stvarno važan, pokušajte ne odstupiti od zadatka koji je pred vama. Na taj način možete smanjiti razinu stresa zbog nedostatka vremena.
Stres protoka informacija
U suvremenom svijetu informacijski pritisak je kolosalan. Protok informacija ima snažan utjecaj na psihu.
- Broj živčanih impulsa koji prolaze kroz živčana vlakna vrlo je velik.
- Utjecaj na neke receptore (vid, sluh) je povećan, dok su drugi receptori nedovoljno opterećeni (dodir, mišići). Ovo je posebno važno uzeti u obzir u odnosu na djecu i adolescente. Njihova živčana vlakna nisu dovoljno jaka da izdrže povećani stres koji uzrokuje iscrpljenost.
Kada kažemo da se dijete ili odrasla osoba počinje negativno ponašati, trebamo postaviti pitanje je li on iscrpljen? Ovdje je važno zapamtiti da živčana iscrpljenost dovodi do nedostatka samokontrole.
Osoba koja je zaboravila svoj telefon osjeća se ranjivo i obeshrabreno. Boravak izvan protoka informacija za njega je stresan. Istodobno, količina informacija stalno raste: većina ljudi svakodnevno pregledava ogroman broj feedova s vijestima, videa, audio zapisa, slika itd. Sve to može dovesti do izgaranja.
Protok informacija jednako je opterećenje za ljudsko tijelo kao i svaki drugi opipljivi objekt.
On vrši pritisak na ljude ne samo moralno, već i fizički. Obratite pozornost na leđa i ramena tinejdžera koji puno vremena provodi na internetu: čini se da nosi nepodnošljiv teret.
Boravak na internetu tjera nas na određene radnje: lajkove, stalnu potragu za novim informacijama, objavljivanje objava na društvenim mrežama. To uzrokuje stres.
Kako se nositi: Morate svom tijelu dati priliku da se odmori. Odredite granice prihvatljivog: što stvarno trebate gledati ili slušati na internetu? Koristite korisni gumb "Isključeno". Stanite i dopustite tijelu da se opusti, baš kao što biste to učinili nakon naporne vježbe, poput dugog trčanja.
Strah od propuštenih prilika
Uz intenzivan protok informacija, postoji strah od propuštanja nečeg vitalnog. Konstantno pristigle informacije stvaraju kvalitativnu iluziju da možda nećemo saznati nešto važno, stoga moramo biti spremni, neprestano istražujući online prostor: vijesti, događaje u životima obitelji i prijatelja, vrijeme itd.
Ova generalizirana tjeskoba dovodi do živčane iscrpljenosti, a čak i uz manje promjene u životu, reagiramo na njih izrazito emocionalno, gubeći sposobnost trezvene procjene situacije i donošenja informiranih odluka.
Kako se nositi s problemom: razmislite o tome koliko je informacija koje ste naučili u proteklih mjesec dana uistinu utjecalo na vas, vaš život i živote vaših voljenih.
Strah od vanjskog vrednovanja
Sljedeći strah koji nam donosi protok informacija je važnost procjenjivanja drugih. Čovjek je po prirodi tovarna životinja. Svatko od nas jako ovisi o mišljenjima drugih – to je genetski. Vrlo je važno da osoba bude prihvaćena od čopora. Ako se prihvaćanje ne dogodi, onda takvo stanje stvari prijeti protjerivanjem, pa čak i smrću.
Strah od izgona nam je i dalje najvažniji i najdublji. Ali u online prostoru ne nalazimo se u vlastitom jatu, već u oceanu vrlo različitih ljudi, s različitim pogledima na život i vrlo različitim životnim povijestma. Mi ih ne biramo, ali svi oni imaju priliku ocijeniti naše riječi i djela. Ova situacija je slična "kući širom otvorenoj". Ova situacija dovodi do stresa negativnog vrednovanja.
Kako se nositi: Poštujte svoju psihološku sigurnost, ne dopustite da vam napadnu prostor.
Strah od odbijanja
Prepoznatljivost u društvu sljedeći je strah koji se javlja u nama. Važno je da čovjek bude cijenjen. Ali moderni tinejdžeri, pa čak i odrasli, sebe procjenjuju kao pojedinca kroz broj pretplatnika, lajkova i prijatelja. To vas tjera da nekome budete zanimljivi, da ste u stalnoj napetosti, računajući bilancu porasta ili odljeva lajkova. Postoje fluktuacije u samopoštovanju i samoprihvaćanju od euforije do duboke depresije, od "svi su zainteresirani za mene" do "nitko me ne treba". Tako nastaje stres adekvatnog samopoštovanja.
Kako se nositi s tim: uključite se u samorazvoj, shvatite da se osoba ne može svidjeti svima, dajte sebi pravo da ne budete zanimljivi.
Opasan sadržaj
Poseban faktor stresa je sadržaj. Zapitajte se: što gledamo, što slušamo, o čemu razmišljamo, na što emocionalno reagiramo? Medijska industrija odavno je proučavala sve čimbenike posebno “upečatljivog” sadržaja i punila njima eter: agresija, okrutnost, rat itd. Ocijenite odmah: kako informativni sadržaj utječe na vas i vaš život, vaše emocionalno stanje? Postajete li smireniji, uravnoteženiji, daje li Vam to snagu i samopouzdanje u životu? Ili, naprotiv, postajete agresivniji, zbunjeniji, sumnjičavi? Što vam je korisnije? Ne dopustite da vas stres zaljulja na ljuljački "depresija-histerija", uzrokujući ogromnu iscrpljenost.
Kako se nositi: morate ući u stvarnost, za što je važno analizirati situaciju. Postavite si sljedeća pitanja dok se prisjećate posljednjeg puta kada ste bili online.
- Jesam li izabrao tok informacija ili sam emocionalno slijedio tok?
- Je li to stvarno važna informacija za mene?
- Da to nisam znao, što bi se promijenilo u mom životu?
- Kako mogu utjecati na situaciju za koju sam saznao na internetu? A mogu li?
- Trebam li stvarno igrati ovu igricu ili mi je mozak toliko umoran da je nemam volje isključiti? Često ostajemo online jer smo jako umorni, ali nismo svjesni vlastitog umora, au ovom slučaju izlazak na internet dovodi do još većeg umora.
- Mogu li kontrolirati protok informacija ili se osjećam prazno kada nisam na mreži? Važna točka: kontrolirate li vi svoj život ili vaš stres kontrolira vas?
Vaš vlastiti izbor
Tko god iskreno odgovori na ova pitanja, iznova će otkriti stvarnost i ući u nju. Naravno, internet nudi ogromne mogućnosti. I važno je zapamtiti da je, između ostalog, internet prilika za promjenu protoka informacija i njihovog smjera. Možete odabrati ono što vam je važno i vrijedno i odbaciti destruktivne informacije. Odaberite ono što u život unosi ljepotu, sklad i radost.
U suvremenom svijetu sposobnost izbora temeljna je vrijednosna vještina važna za očuvanje unutarnjeg stanja i kvalitete života.
Ako ne možete odmah slijediti ove preporuke, nemojte se obeshrabriti ili kriviti sebe. Sve će se s vremenom posložiti – bitna je želja da sami učite i svoju djecu naučite psihološkoj higijeni vezanoj uz online prisutnost. Neka internetski teritorij postane teritorij bez stresa.
Ukoliko Vam nedostaju znanja i vještine, obratite se stručnim psiholozima u Centru za zaštitu prava i interesa djece. Možete nazvati besplatnu telefonsku liniju 8 (800) 555-89-81 i dobiti stručni odgovor na sva pitanja koja imate.
Fotografija: Collection/iStock