Kako uspješno spojiti uloge, biti i otac, i suprug, i zaposlenik odjednom? Donedavno se vjerovalo da pitanje odabira prioriteta više zabrinjava majke. Ali muškarci također osjećaju sukob ciljeva, a vrijeme je uvijek ograničeno. Kako biste učinili više, a da pritom ne izgorite ili niste pod stresom, možete naučiti različite načine smanjenja stresa.
Sadržaj članka:
- Borilački sportovi
- Hladan i vruć tuš
- Svakodnevne šetnje
- Amatersko kazalište
- Kuhanje za cijelu obitelj
- Bubnjanje
- Rano ustajanje
- Meditacija
- Vođenje dnevnika
- "Muški ručni rad"
Čim se rodi prvo dijete, život se jednom zauvijek mijenja za oba roditelja. Od ovog trenutka oni su odgovorni ne samo za sebe, već i za život i zdravlje bebe. Prve godine su najteže, ali ni tada nije ništa manje briga: poteškoće sa učenjem, dobne krize, problemi u komunikaciji, stalni troškovi. Štoviše, ponekad sasvim neočiti faktori utječu na razinu anksioznosti kod očeva.
Na primjer, istraživanje je pokazalo da su očevi dvoje djece pod većim stresom od očeva s jednim ili troje djece. Razina anksioznosti niža je kod onih koji pomažu suprugama u kućanskim poslovima i koji imaju mogućnost odabrati fleksibilno radno vrijeme. Kvaliteta života, čudno, raste kada žena radi puno radno vrijeme: u takvim parovima muževi smirenije doživljavaju poteškoće nego tamo gdje je žena honorarno ili ne radi.
Ako roditelji ne mogu uvijek utjecati na radne okolnosti, onda je briga o sebi njihova izravna odgovornost. A očevima su potrebni prikladni načini ponovnog pokretanja ništa manje nego majkama.
Briga o svom tijelu
Borilački sportovi
Sambo, judo, boks, jiu-jitsu i druge borilačke vještine odličan su način da ostanete u formi i izbacite negativnu energiju. Osim toga, redoviti treninzi povećavaju samopouzdanje u svoje sposobnosti. To pomaže da se ne podlegnete osjećaju beznađa koji se s vremena na vrijeme javlja ako u obitelji postoji beba. Na primjer, kada dijete ima temperaturu u 3 ujutro, ono plače i čini se da je vrijeme da pozovete hitnu pomoć. Ako možete podnijeti bol tijekom sparinga, to možete lako podnijeti.
Hladan i vruć tuš
Za ovu naviku potrebno je samo 10 minuta dnevno, ali po utrošenom vremenu i učinku zaostaje za svim ostalim metodama rješavanja stresa. Svaki put kad se tijelo nosi s mikrošokom zbog temperaturne razlike, to je kao mali iskorak iz zone udobnosti. Nakon takvog zahvata osjećate se ponovno probuđenim i spremnim za sve što donosi novi dan.
Svakodnevne šetnje
Dok hodate lakše dolazite do odgovora na goruća pitanja. Mirno hodanje bez određenog cilja uči vas gledati stvari s različitih gledišta, daje vam priliku pobjeći od gužve, istaknuti ono što je bitno, razmisliti o planovima i globalnim ciljevima. Stoga se osjećamo ne samo energičnije, nego i malo sretnije kada se vraćamo kući iz šetnje.
Samoizražavanje
Amatersko kazalište
Neki od nas bili su život zabave u djetinjstvu, a kao odrasli radimo s brojevima ili strojevima. Takvi ljudi imaju tendenciju nedostatka emocija. U ovom slučaju igranje u kazalištu je dobro rješenje. Pozornica pomaže rasteretiti glavu, pobijediti strahove i uči kako graditi odnose s drugima. Nije bitno ni postoje li tamo gdje živite amaterske družine. Kućno kino možete organizirati sami ili zajedno s istomišljenicima te pozvati prijatelje na premijere.
Kuhanje za cijelu obitelj
Za neke muškarce kuhanje je dobar način da se izraze. Obično kuhaju vikendom, a tada ih želja da ugode voljenima, na primjer, svojim prepoznatljivim pilavom, može natjerati da odu na drugi kraj grada po "pravo" meso i druge sastojke. Sve je to, općenito, također dio procesa. Dok kuhaju, očevi kulinari razmišljaju o aktualnim temama, analiziraju događaje iz prošlosti i kuju planove za sutra ili idući vikend.
Bubnjanje
Bubnjevi, gitara ili usna harmonika – sve ovisi o preferencijama, ali ako imate želju za glazbom, uvijek možete pronaći odgovarajući način da kroz nju izrazite svoje osjećaje. Ne kažu uzalud "izgubite se u glazbi" – kada pokušavate svirati točno i održati ritam, nemoguće je omesti druge misli, uključujući razmišljanje o poslu, djeci ili kućanskim poslovima. Stoga je vježbanje glazbe još jedan odličan način borbe protiv stresa.
Osobni prostor
Rano ustajanje
Neki ljudi uspiju rano ustati i pronaći vremena za sebe dok drugi još spavaju, a um im je svjež i slobodan od dnevnih briga. Ostatak vremena možete posvetiti obitelji i poslu, pokušavajući postići ravnotežu u životu. Neka ovaj mirni jutarnji sat, koji možete posvetiti sebi, postane točka ravnoteže u njoj: skuhajte ukusnu kavu u turici, igrajte se na računalu bez grižnje savjesti, čitajte knjigu ili gledajte snimku jučerašnje utakmice. Nije činjenica da ćete navečer imati dovoljno snage za sve to.
Meditacija
Sesije meditacije pomoći će vam da razvijete miran, kontemplativan stav prema svemu, pa čak i prema dječjem vrisku i pekmezu prolivenom po sofi. Nije nimalo teško naučiti jednostavne tehnike, a onda se pomoću njih može privremeno “pobjeći u sebe” iz užurbanog svijeta, te se nakon 10-15 minuta vratiti, postavši nešto bolja verzija sebe.
Ako vam se ne da meditirati, možete se pokušati isključiti iz vanjskog svijeta na tih 10 minuta dok perete suđe. Uz potpuno uranjanje u proces, možete postići umirujući učinak i također osjetiti zadovoljstvo od dobrobiti za kućanstvo.
Vođenje dnevnika
Ponekad se cijeli dan osjećamo kao vjeverica u kotaču: okolo je toliko problema koji zahtijevaju našu pozornost da moramo trčati kako bismo sve obavili. Vođenje dnevnika način je da barem jednom dnevno zastanete, posložite misli, mirno pogledate ovu vrevu, a zatim joj date smisao i smjer. Ako vam se dnevnik čini previše sentimentalan i nepraktičan, možete jednostavno formulirati zadatke svako jutro, a navečer ih pismeno rezimirati.
"Muški ručni rad"
Ako ima mjesta za radionicu, ništa vas ne sprječava da svladate stolariju ili stolariju, a ako nema, rezbarenje drva. Kada naučite dobro raditi s drvetom ili metalom, više nećete morati ići u trgovinu da kupite okvir ili policu, a namještaj ćete moći popravljati vlastitim rukama. Ovaj hobi posebno je koristan za one koji se bave intelektualnim, "nematerijalnim" radom: svaka napravljena stvar je plod vašeg truda, koji se može vidjeti i dodirnuti u svakom trenutku.
Fotografija: Collection/iStock