Prehrana u prvom mjesecu trudnoće praktički se ne bi trebala razlikovati u sadržaju kalorija od uobičajene prehrane. Ipak, ipak preporučam kvalitativne promjene.
Prvo na što trebate obratiti pažnju je folna kiselina. Ako žena nije uzimala ovaj vitamin prije trudnoće, vrlo je važno da to počne činiti. Također možete jesti hranu bogatu folnom kiselinom: prokulice, lisnato povrće, špinat, brokulu, kruh od žitarica, slanutak, cvjetaču, grašak, mahune.
Sljedeća važna komponenta je jod. Izvori: plodovi mora, morske alge, jodirana sol.
Prvi mjesec trudnoće posvetite razvijanju dobrih prehrambenih navika. Obratite pozornost na prehranu: dugi prekidi između obroka negativno utječu na razvoj bebe.
Povećajte količinu povrća i voća u svom jelovniku. Ako niste navikli jesti svježe povrće, pronađite zanimljive recepte i iskoristite ih. Od voća možete napraviti zdrave slastice ili ih jesti svježe.
Ako još niste izbacili nezdravu hranu iz prehrane, vrijeme je da to učinite. Prehrana trudnice ne smije sadržavati junk food (čips, krekere s aromama i pojačivačima okusa, slane krekere, slane pržene orašaste plodove), proizvode brze prehrane (hamburgere, pomfrit, pržene pite i piletinu), kobasice i kobasičarske proizvode, te slatka gazirana pića. Alkohol, čak i lagani alkohol, mora biti isključen.
Neke se žene žale na smanjeni apetit u prvom mjesecu trudnoće, dok druge, naprotiv, govore o snažnoj želji za jelom. Ovdje nema standardnih preporuka; možete i čak trebate uključiti u svoju prehranu onu hranu i jela koja sada želite jesti, imajući na umu, naravno, da prehrana treba biti potpuna i sigurna za vas i vaše dijete.