Svaka žena u “zanimljivom položaju” suočava se s raznim ograničenjima. I to se ne odnosi samo na njezino zdravlje ili prehranu, već i na to kako pravilno sjediti. Ispostavilo se da je poza prekriženih nogu, koju mnogi vole, zabranjena u ovom razdoblju.
Naše bake to objašnjavaju time da se dijete može roditi s krivim nogama ili čak sa strabizmom, iako za to nema znanstvenih dokaza. Međutim, liječnici također ne savjetuju da to radite. Zašto trudnice ne mogu sjediti prekriženih nogu? Hajdemo shvatiti.
Fiziologija trudnoće
U tom razdoblju žensko tijelo prolazi kroz ogromne promjene, pa neke navike, pa tako i one vezane uz sjedenje, mogu dovesti do ozbiljnih problema. Među njima:
- Proširene vene Ako tijekom trudnoće sjedite prekriženih nogu, vene na donjim ekstremitetima postaju jako stisnute. A ako također uzmete u obzir da se u tom razdoblju mijenja hormonska pozadina žene, povećava se protok krvi u tijelu, slabe stjenke krvnih žila itd., Tada pritisak na vene može dovesti do proširenih vena. Kao rezultat toga, krv počinje stagnirati, a noge počinju oticati. Pročitajte više o oticanju nogu tijekom trudnoće;
I to nije samo kozmetički nedostatak, ovo stanje je prepuno stvaranja krvnih ugrušaka ili čak krvarenja.
- Fetalna hipoksija. Ako tijekom trudnoće čučnete ili stavite jednu nogu na drugu, dolazi do poremećaja cirkulacije krvi izravno u području zdjelice, pa do bebe dolazi manje kisika. Ako majka redovito tako sjedi, tada hipoksija dovodi do usporavanja razvoja fetusa, poremećaja formiranja njegovih unutarnjih organa, au teškim slučajevima moguća je čak i njegova smrt. Pročitajte više o fetalnoj hipoksiji tijekom trudnoće;
- Opterećenje kralježnice. Zašto ne možete čučati tijekom trudnoće? Ispostavilo se da se u tom položaju točka oslonca značajno mijenja i dolazi do povećanog opterećenja zglobova nogu i donjeg dijela leđa (osim toga, to može uzrokovati i utrnulost udova. Pročitajte članak: Ruke i noge trnu tijekom trudnoće );
- Ne zaboravite da zbog hormonalnih promjena pate kosti, zglobovi i ligamenti, pa navika sjedenja prekriženih nogu može dovesti do pojave osteohondroze ili drugih patologija kralježnice.
Prekrižene noge: praznovjerje ili stvarnost?
Je li moguće sjediti prekriženih nogu tijekom trudnoće?
- Mnoge naše bake će odgovoriti da nije, jer će to dovesti do toga da se beba rodi s kosim očima, krivim nogama ili, još gore, upletenom u pupčanu vrpcu;
- Naravno, za to nema potvrde, ali ginekolozi upozoravaju da položaj s prekriženim nogama pri sjedenju može dovesti do toga da beba ne može zauzeti pravilan položaj, odnosno glavu prema dolje, što može otežati porod (pročitaj članak na ovu temu: Tjelesna priprema za porod). A njegovi pokušaji prevrtanja pridonose uvijanju pupkovine oko tijela fetusa;
- Ezoteričari imaju svoje mišljenje o ovom pitanju. A na pitanje je li moguće čučati tijekom trudnoće, također odgovaraju niječno. Oni to povezuju samo s činjenicom da u takvom položaju žena blokira protok energije u svom tijelu. A što se tiče sjedenja prekriženih nogu, tvrde da taj položaj dovodi do “brtvljenja” područja zdjelice, što može dovesti do problema tijekom poroda.
Kako pravilno sjediti tijekom trudnoće
Doznali smo kako ne smijete sjediti u trudnoći i koje rizike to može predstavljati. Ostaje razmotriti kako se to može učiniti? Sve ovisi o konkretnoj situaciji:
- Stolica sa naslonom. Dok sjedite na stolici, leđa bi vam trebala biti ravna, a ramena ispravljena. Leđa bi trebala biti potpuno naslonjena na naslon stolca. Ako smatrate da vam to nije ugodno, ispod donjeg dijela leđa možete staviti jastuk ili ručnik;
Ako stolac ima kotačiće i morate se pomaknuti na njemu, nemojte se odgurivati leđima ili uvijati u struku. To se mora učiniti s cijelim tijelom. Najmanje 2 puta na sat morate uzeti pauzu, ustati i malo se zagrijati.
- Stolica bez naslona. Sjedenje na stolici uvijek je neugodno. Istodobno je važno odabrati pravo držanje, ravnomjerno raspoređujući opterećenje po cijelom tijelu. Koljena trebaju biti pod pravim kutom. Za praktičnost koristite oslonac za noge;
- Na računalu. Svi znaju koliko je opasno dugo provoditi vrijeme pred monitorom računala, pogotovo ako ste trudni. Ali mnogi od nas to jednostavno ne mogu odbiti, budući da je naš posao povezan s tim;
U tom slučaju sjednite u pravilan položaj:
- s ravnim leđima i ramenima unazad;
- Ispod nogu morate postaviti mali stalak, na koji se trebate osloniti cijelom površinom stopala;
- monitor bi trebao biti izravno u razini očiju tako da ne morate okretati glavu ili torzo;
- sve što vam je potrebno za rad treba biti nadohvat ruke kako biste lako mogli uzeti potrebnu stavku;
- ako se trebate okrenuti, učinite to cijelim tijelom.
- Za volanom. U posljednjim tjednima trudnoće liječnici preporučuju potpuno izbjegavanje vožnje. Ali, ako se pojavi takva potreba, neka vam bude što udobnije:
- stavite poseban jastuk ispod donjeg dijela leđa;
- pazite da su vam kukovi i koljena na istoj razini;
- koljena bi uvijek trebala biti savijena, čak i kada pritisnete papučicu; da biste to učinili, približite se upravljaču što je više moguće;
- udaljenost između trbuha i upravljača trebala bi biti oko 20-25 cm, ali ako vaša visina to ne dopušta, onda je bolje sjediti na suvozačkom sjedalu ili koristiti taksi;
- pravilno pričvrstite sigurnosni pojas – trebao bi se nalaziti između grudi, a na dnu bi trebao prolaziti duž gornjeg dijela bedra, ali ni u kojem slučaju kroz trbuh;
- ako je automobil opremljen zračnim jastucima, pazite da budu na udaljenosti od 25-30 cm od trbuha.
Savjeti za bolove u leđima uzrokovane dugotrajnim sjedenjem
- Ne možete dugo sjediti u jednom položaju. Morate s vremena na vrijeme ustati i prošetati po sobi, a ako je moguće, leći neko vrijeme;
- Morate odabrati stolicu s ortopedskim leđima, sjedeći na kojoj će vaša leđa zauzeti ispravan položaj;
- Pazite da vam noge nisu prekrižene ili leže jedna na drugoj;
- Da biste izbjegli bol prilikom dugog sjedenja, morate raditi posebnu gimnastiku, koja je usmjerena na jačanje i istezanje mišića leđa;
- Pazite na svoje držanje;
- Pazite na prehranu i režim pijenja (kako pravilno jesti tijekom trudnoće? O tome detaljno govorim u knjizi Tajne pravilne prehrane za buduću majku).
Nakon što smo pogledali kako sjediti tijekom trudnoće, moramo razgovarati i o tome kako pravilno ustati. To trebate učiniti cijelom površinom tijela, dodatno si pomažući objema rukama. To će zaštititi leđne mišiće od oštećenja i zaštititi vas od bolova u leđima.