Unatoč činjenici da sva "odgovornost" za rađanje djeteta pada na ženu, muškarac mora voditi računa o svom zdravlju čak iu fazi planiranja trudnoće. Uostalom, dijete dobiva genetske informacije od oba roditelja! Sada budući otac treba ne samo odreći se loših navika, već i prilagoditi svoju prehranu kako bi osigurao da tijelo dobije dovoljnu količinu vitamina i mikroelemenata. Što muškarac treba uzeti u obzir? Kojim namirnicama možete obogatiti svoju prehranu kako bi vaša obitelj uskoro dobila dugo očekivanu bebu?
Rana trudnoća: planiramo zajedno
Par bi trebao razmišljati o zdravlju svog nerođenog djeteta čak iu fazi planiranja trudnoće. I nije samo majka odgovorna za to – muškarac će također morati uložiti neke napore da poboljša svoje fizičko stanje u vrijeme začeća. Upravo je budući otac “odgovoran” za kromosom X ili Y koji određuje spol djeteta te za polovicu prenesenih genetskih informacija. I sada je više nego ikada važno obogatiti tijelo vitaminima!
Nedostatak vitamina i mikroelemenata, kao i prisutnost ovisnosti, značajno smanjuje razinu plodnosti budućeg oca, uzrokuje probleme s libidom i negativno utječe na proizvodnju zdrave sperme. U nekim slučajevima to je razlog "neuspjeha" u začeću – mnogi su parovi prisiljeni konzultirati liječnike nakon godina pokušaja da zatrudne.
Vremenski okvir planiranja za muškarce i žene malo je drugačiji. Da bi rodila zdravo dijete, budućoj majci idealno je da uopće nema loše navike, jer jajašca stalno "žive" u njenom tijelu. Za muškarce je sve malo "jednostavnije" – spermatozoidi sazrijevaju i potpuno se obnavljaju svaka 3 mjeseca. To je razdoblje koje postaje minimalno razdoblje prije začeća, tijekom kojeg se budući otac i majka moraju strogo pridržavati zdravog načina života – prilagoditi prehranu i odreći se loših navika.
Naravno, trudnoća se u većini slučajeva događa bez tako pažljive "pripreme". Ali to će biti važan doprinos normalnom razvoju bebe i njegovom budućem zdravlju!
Vitamini u prehrani za muškarce pri planiranju trudnoće
Prilikom planiranja trudnoće čovjeku je potreban niz vitamina koji će ući u njegov organizam. Pregledajte svoj jelovnik – je li vaša prehrana bogata potrebnim proizvodima? Popis vitamina je sljedeći:
- Vitamin E
S normalnom količinom tvari poboljšava se spolna funkcija, normaliziraju se razine hormona, povećava se pokretljivost i "sposobnost preživljavanja" spermija. Norma vitamina E za buduće očeve u fazi planiranja djeteta je 10-20 mg/dan. Nalazi se u sljedećim proizvodima – biljnim uljima, orašastim plodovima, jetri.
- Vitamin B9 (folna kiselina)
Najvažniji vitamin u fazi planiranja. Sadržaj dovoljne količine tvari u tijelu muškarca značajno povećava šanse za ranu trudnoću – povećava se ukupna količina zdravih spermija, pravilno se formira struktura i značajno se poboljšava njihova funkcionalnost. Norma je 200-400 mcg/dan. Folna kiselina nalazi se u sljedećoj hrani – lisnato povrće, leća i grah, zeleno povrće, pšenica.
- Vitamin B11
Tvar se sintetizira u tijelu uz sudjelovanje vitamina B i vitamina C. Poznat je po svom pozitivnom učinku na spermatogenezu i služi kao izvrsna prevencija neplodnosti. Vitamin B11 nalazi se i u prehrambenim proizvodima – meso, riba, mlijeko. Norma je 300-500 mg / dan.
- Vitamin C
Sudjeluje u sintezi "muškog" hormona testosterona, što značajno povećava šanse da se na testu vide dvije crte. Vitamin C jača imunološki sustav i dobro utječe na proizvodnju zdrave sperme. Norma je 50-60 mg / dan. Jedite više agruma i zelenila, bobičastog voća, kupusa, paprike.
- Vitamin F
Tvar potiče sazrijevanje zdravih spermija i značajno olakšava "zadatak" oplodnje jajašca. Norma je otprilike 10 g/dan. Budući otac trebao bi obogatiti jelovnik ribom (losos, tuna, haringa, sardine) i lanenim uljem.
Mikroelementi za muškarce pri planiranju trudnoće
Planiranje trudnoće treba uključiti uključivanje važnih mikroelemenata u prehranu. Za muškarca su od velike važnosti:
- Jod
Važan za normalno funkcioniranje štitnjače, čiji hormoni izravno utječu na reproduktivnu funkciju muškaraca. Norma je 150 mcg/dan. Dovoljne količine joda nalaze se u morskoj soli, algama, ribi, kakiju i ribljoj jetri.
- Cinkov
Ovaj element u tragovima ima pozitivan učinak na rad prostate, regulira pokretljivost spermija i poboljšava sintezu testosterona. Nedostatak mikroelemenata može uzrokovati nepravilno formiranje unutarnjih organa djeteta. Norma je 10-15 mg / dan. U fazi planiranja jedite gljive, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, proizvode od jetre i mekinje.
- Selen
Poboljšava pokretljivost spermija i sprječava njihovo oštećenje, sudjeluje u proizvodnji testosterona. Primijećeno je da s visokom razinom selena čak i stariji muškarci održavaju seksualnu aktivnost. Norma je 70-100 mcg/dan. Selen se nalazi u sljedećim namirnicama: pistacije i orasi, mahunarke, heljda, plodovi mora, mekinje, žumanjak.
Vitaminski kompleksi: kada su potrebni budućem ocu?
Ako se dugo očekivana trudnoća ne dogodi u roku od godinu dana, paru se savjetuje da se posavjetuje s liječnikom. Pregledavaju se i žene i muškarci. I u mnogim slučajevima, kako bi se povećale šanse začeća, stručnjak propisuje budućem ocu da uzima određene vitamine ako se otkrije nedostatak.
Planiranje trudnoće nije potpuno bez uzimanja dodatnih vitaminskih kompleksa ako:
- postoji monotona prehrana;
- budući otac slijedi terapijsku prehranu u prisutnosti određenih kroničnih bolesti;
- identificiran je sindrom kroničnog umora;
- testovi su pokazali nedovoljno visoku kvalitetu sperme;
- postoje problemi s libidom;
- Čovjek ima loše navike.
Ljekarne nude širok izbor vitaminskih kompleksa. Ali nemojte žuriti sami odabrati lijek! Uostalom, važno je ne samo spriječiti nedostatak vitamina u tijelu, već i spriječiti njihov višak. Prije kupnje bilo kojeg lijeka za povećanje šanse za začeće, preporučuje se konzultirati se sa svojim liječnikom. Vitaminski kompleksi mogu se propisati samo na temelju anamneze koju je prikupio specijalist i provedenih testova.